De afgelopen jaren hebben veel mensen gemerkt dat langdurig thuiszitten meer met je doet dan je misschien verwacht. Je bent minder onderweg, ziet minder mensen en je dag ziet er ineens heel anders uit. Volgens hersenwetenschapper Erik Scherder is het dan ook niet gek dat veel mensen zich gespannen, onrustig of gestrest voelen wanneer ze veel thuis zitten.
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam. Het helpt je om alert te zijn en te reageren op situaties. Maar als die spanning te lang aanhoudt, kan het klachten veroorzaken. Thuiszitten kan zo’n langdurige bron van stress worden.
Minder beweging, meer spanning
Wanneer je thuis zit, beweeg je vaak minder dan normaal. Je loopt minder, zit langer stil en bent minder actief. Beweging is juist belangrijk om stresshormonen af te voeren. Als je weinig beweegt, blijft er spanning in je lichaam zitten. Dit kan zorgen voor een opgejaagd gevoel, een kort lontje of moeite met ontspannen.
Weinig sociaal contact
Mensen zijn sociale wezens. Contact met anderen helpt om je goed te voelen en stress te verminderen. Thuiszitten betekent vaak minder spontane gesprekken, minder gezelligheid en minder afleiding. Dat kan leiden tot een gevoel van eenzaamheid of somberheid, wat weer extra stress geeft.
Geen vaste structuur
Een vaste dagindeling geeft rust. Opstaan, ergens naartoe gaan, pauzes hebben en aan het einde van de dag weer thuiskomen helpt je brein te begrijpen hoe de dag verloopt. Bij veel thuiszitten vervaagt die structuur. Dagen lopen in elkaar over en dat kan een onrustig en onzeker gevoel geven. Je lichaam blijft als het ware ‘aan’ staan.
Verveling en onzekerheid
Lang thuis zijn kan ook leiden tot verveling. Wanneer er weinig prikkels zijn, gaat het brein sneller piekeren. Gedachten over de toekomst, werk, school of gezondheid kunnen zich opstapelen. Dat zorgt voor mentale spanning en dus stress.
Wat merk je van stress door thuiszitten?
Stress door thuiszitten kan zich op verschillende manieren uiten. Je kunt sneller geïrriteerd raken, moeite hebben met concentreren, slechter slapen of lichamelijke klachten krijgen zoals hoofdpijn of gespannen spieren. Ook gevoelens van somberheid of onrust komen vaak voor.
Wat helpt tegen deze stress?
Volgens Erik Scherder is bewegen één van de belangrijkste oplossingen. Regelmatig wandelen, fietsen of een korte workout helpt het lichaam om spanning los te laten. Daarnaast helpt het om weer structuur aan te brengen in de dag, bijvoorbeeld door vaste tijden aan te houden voor opstaan, werken en ontspannen. Ook contact houden met anderen, al is het via bellen of videobellen, kan een groot verschil maken.
Tot slot
Thuiszitten lijkt misschien onschuldig, maar kan op de lange termijn stress veroorzaken. Door minder beweging, minder sociaal contact en het wegvallen van structuur raakt het lichaam uit balans. Gelukkig kun je zelf veel doen om die stress te verminderen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al zorgen voor meer rust in je hoofd en lichaam.
Bron: Universiteit van Nederland
